水怪夫妻探索世界

看完這本書後，很多關於運動的迷思都被打破了。像是運動與減少飲食的關聯、人類和馬賽跑的勝負比較、運動與睡眠的關係等等，都在書中有清楚的解答。

根據書中的「能量分配理論」，人類天生傾向於節約能量——能不跑就站著，能不站就坐著。由於人類的進化過程中大量使用工具，現代人的日常活動量大幅減少，這也是導致許多文明病的根源。這些疾病包括肥胖、糖尿病、心血管疾病、呼吸道感染、其他傳染病、慢性肌肉骨骼問題、癌症、阿茲海默症以及心理健康問題。

儘管書名是《天生不愛動》，作者卻像古人一樣強烈提倡運動，指出久坐會導致慢性發炎，並建議「要活就要動」。書中引用了大量非工業化社會的人類研究與實驗數據來證明運動的好處，並提供具體的運動計劃，幫助人們保持身材和健康，減少肥胖、控制糖尿病藥物使用、降低呼吸道感染風險，甚至抑制癌細胞的能量獲取。

以下是書中推薦的運動指南：

1. 每週至少150分鐘（每天30分鐘）中等或高強度運動
    - 中等強度運動：如快走、瑜珈、園藝工作等
    - 高強度運動：如跑步、開合跳、爬山等
2. 每週兩次重量訓練
    - 每次訓練包含8至10個動作
    - 提升肌力：使用較重的重量，做幾組離心或等長收縮，每組10~12下，組間休息1分鐘
    - 提升爆發力和耐力：使用較輕的重量快速進行多組向心收縮，每組15~20下，組間休息20秒
3. 每週安排一天完全休息，讓身體有時間恢復

這本書非常適合那些希望開始運動的人來閱讀。它不僅提供了科學依據，還提出了具體可行的運動計劃，幫助你在忙碌的生活中找到健康的平衡。

照片來源：博客來

關鍵字：身體代謝率、能量分配理論、輕度活動、中度活動、激烈活動、身體發炎、運動與睡眠、人類跟馬兒賽跑、肥胖、糖尿病、心血管疾病、呼吸道感染、慢性肌肉骨骼問題、癌症、阿茲海默症、憂鬱症、焦慮症